Laukdama savo eilės vaistinėje, akimis tyrinėjau artimiausią lentyną. Ir ką jūs sau manot – stoviu lyg tyčia prie lentynos, skirtos miegą gerinantiems preparatams, kur laukia ir melatoninas!
Oho, kaip ji mane nustebino. Kiek visko ten pridėta! O labiausiai akis užkliuvo už daugybės melatonino papildų. Ir ne tik suaugusiesiems – nemažai pakuočių puošė saldžiai miegantys kūdikėliai arba šypsojosi vaikučiai.
Atrodo, kad tai, apie ką jau seniai diskutuoja užsienio miego specialistai – lengvas melatonino prieinamumas – pagaliau atkeliavo ir į Lietuvą.
Kas tas melatoninas ir kodėl jis siejamas su miegu?
Melatoninas – tai natūraliai žmogaus organizme gaminamas hormonas, kuris reguliuoja paros ritmą, padeda jausti mieguistumą vakarais ir palaiko miego-budrumo ciklą. Jį išskiria smegenų kankorėžinė liauka, o gamyba suaktyvėja temstant. Tai tarsi mūsų vidinis laikrodis, kuris sako: „Laikas į lovą!“
Dėl šios priežasties melatonino papildai dažnai pristatomi kaip natūrali ir saugi pagalba geresniam miegui. Kai kuriais atvejais – pavyzdžiui, keičiant laiko juostas, po ilgo skrydžio ar esant realiam melatonino trūkumui – šis hormonas gali iš tiesų būti naudingas.
Melatonino vartojimas vaikams – auganti tendencija
JAV melatonino papildai nėra patvirtinti FDA (Maisto ir vaistų administracijos), tačiau jų vartojimas, ypač vaikų tarpe, auga milžinišku tempu. 2022 m. duomenimis, per dešimtmetį melatonino vartojimas tarp vaikų išaugo daugiau nei 500 %. Didžiojoje Britanijoje ir Australijoje – panaši situacija.
Deja, duomenų apie tai, kiek melatonino suvartojama Lietuvoje, kol kas neturime. Tačiau žvilgtelėjus į mūsų vaistinių lentynas, akivaizdu, kad ši tendencija neaplenkė ir mūsų šalies.
Ar saugu duoti melatonino vaikui ar kūdikiui?
Svarbiausia – suprasti, kad melatoninas nėra saldainis, kurį galima duoti vos tik vaikui sunkiau užmigus. Yra situacijų, kai melatoninas gali padėti – pavyzdžiui, autistiškiems vaikams ar turintiems ADHD, kai yra realiai diagnozuotas miego ritmo sutrikimas. Tačiau net ir tokiais atvejais sprendimą turi priimti gydytojas, o ne Google paieška ar kaimynės rekomendacija.
Kol kas vis dar trūksta ilgalaikių tyrimų, kurie aiškiai atsakytų, kaip melatoninas veikia vaikų organizmą ilgą laiką. Ar jis nesutrikdo natūralaus hormonų balanso? Ar neturi pašalinių efektų? Ar neslopina organizmo gebėjimo pačiam gaminti melatoniną?
Ką daryti, jei vaikas sunkiai užmiega?
Dažniausiai miego sunkumus lemia ne melatonino trūkumas, o pervargimas, per ilgas ekranų naudojimas prieš miegą, netinkama dienotvarkė ar per mažas fizinis aktyvumas dienos metu. Ir būtent čia slypi atsakymas: ne tabletėje, o kasdieniuose įpročiuose.
Pamėkinkite pakoreguoti savo ir mažylio įpročius:
- Vakarais išjunkime ekranus,
- Rinkimės švelnią šviesą,
- Skaitykime knygą,
- Pamėginkime šiltą vonią prieš miegą.
Tokie natūralūs būdai dažnai būna veiksmingesni ir švelnesni nei bet koks papildas.
Miego kokybė prasideda ne nuo vaistų, o nuo meilės, rutinos ir saugios aplinkos. Jei miego iššūkiai vis tiek išlieka – pasitarkime su gydytoju.
Jei ieškote daugiau patarimų apie mažųjų miegą, kviečiu peržiūrėti mano paruoštus video seminarus.
- Dovilė Šafranauskė @miegopelytes
Taip pat skaitykite:
Kūdikių miego regresai – ar žinojote, jog pirmaisiais metais jų yra daugiau nei vienas?
5 žingsniai į ramų kūdikių miegą
Ką daryti, jei vaikai keliasi anksti? 10 dažniausių priežasčių ir būdai joms spręsti