Grįžtame su naujagimiu namo - nuo ko pradėti dėliotis dienotvarkę? Stebėti natūralų kūdikio ritmą? Žymėtis? Rašytis? Atsakymas - neskubėti.
Kai kurios populiarios knygos ar straipsniai internete ragina nuo pat gimimo taikyti kūdikiams gana griežtas miego ir maitinimo dienotvarkes. Ankstyvaisiais mėnesiais tokia rekomendacija neturi jokio mokslinio pagrindimo. Netgi atvirkščiai - pastebima, kad jei taikoma dienotvarkė konkrečiam kūdikiui netinka, toks elgesys gali sutrikdyti natūralų kūdikio miego ritmą, sukelti pervargimą ar mitybos iššūkius.
Pirmieji mėnesiai yra skirti susipažinti su unikaliu kūdikiu, kuris atkeliavo į šeimą. Stebėti jo ženklus, bendrauti, suprasti, kas kūdikiui patinka, kas ne.
Į kūdikius ir šeimą orientuoti miego specialistai labiau nuspėjamas dienotvarkes rekomenduoja tik nuo 2,5-3 mėnesių amžiaus. Tačiau net ir tada tai nėra griežtos taisyklės, kurių kūdikis „privalo“ laikytis.
Kada pradėti kurti kūdikio dienotvarkę?
Šiuo laikotarpiu svarbu žinoti naujagimių miego pagrindus: kuo naujagimių miegas ypatingas, kaip atpažinti nuovargio ženklus, kaip padėti kūdikiui užmigti ir kaip palikti jam erdvės pačiam parodyti, koks miego ritmas yra tinkamiausias.
Tiksliai sekti ir žymėtis kiekvieno miegelio visą šį laikotarpį nėra būtina. Išskyrus tuo atveju, jei įtariate, kad miego kūdikiui nepakanka arba pasireiškia perdėtas irzlumas.
Kaip stebėti kūdikio ritmą ir pereiti prie dienotvarkės?
Pajutus, kad kūdikio miegas natūraliai įgauna ritmą arba nusprendus, kad šeimai yra svarbu labiau nuspėjamas miego ritmas, galima imti žymėtis, kada kūdikis natūraliai keliasi ryte, kada ir kiek miega, kokiu laiku ramiausiai užmiega vakare.
Tam pakanka apytiksliai dviejų savaičių stebėjimo. Tuomet jau galima prisirišti prie dienos pradžios laiko, pirmojo miegelio laiko. Kai šie laikai nusistovi, tuomet galima nuspėti ir kitų miegų laikus.
Ar yra universalios kūdikių dienotvarkės gairės?
Visi vaikai labai skirtingi, todėl orientaciniai rekomenduojami būdravimo laikai būtinai turi būti koreguojami pagal kūdikio rodomus nuovargio ženklus. Vos gimęs kūdikis gali būdrauti 40-60 min. Iki 3 mėn. pabaigos dauguma kūdikių būdrauja nuo 1,5 val. iki 2 valandų.
Miego poreikis per parą taip pat labai skiriasi. Pirmąjį mėnesį tai gali būti 15-18 val., vėliau kiek pamažėti iki 14-17 val. per parą.
Kodėl kūdikis miega mažiau nei parašyta rekomendacijose?
Tiesa, kartais tėvus šie skaičiai labai suneramina, ypač jei kūdikis miega mažiau. Tačiau tai nebūtinai reiškia, jog kūdikiui trūksta miego. Jei kūdikis gerai auga, nėra irzlus, gerai miega nakties metu, nerimauti nevertėtų.
Kokie pirmųjų metų kertiniai laikotarpiai, kai dienotvarkė keičiasi?
Pirmaisiais kūdikio metais pokyčių įvyksta tikrai labai daug. Kūdikiai keičiasi ir auga kiekvieną dieną! Todėl labai svarbu stebint kūdikį arba pasiremiant rekomendacijomis kas mėnesį pailginti kūdikio būdravimo laiką. Kad gerai miegotų, kūdikis turi būti pakankamai pavargęs.
Tiesa, persistengti tikrai neverta, nes pervargimas yra didžiulis kūdikių miego priešas. Pervargusiam kūdikiui itin sunku užmigti, o ir miegas būna labai neramus su dažnais nubudimais.
Pirmaisiais metais miegui įtaką daryti gali ir miego regresijos, sunkiausia kurių – 4 mėnesių miego regresija, ir augimo šuoliai, ir dygstantys dantukai ir netgi bet kokie pokyčiai namuose. Todėl svarbu apie šiuos etapus žinoti ir jiems nusiteikti.
Kada kūdikis pereina prie mažiau dienos miegelių?
Taip pat labai svarbu pastebėti, kada mažyliai yra pasirengę atsisakyti vieno miegelio. Įprastai apie 6 mėnesį vaikai turi gana pastovias dienotvarkes, kuriose yra trys dienos miegeliai. Priklausomai nuo dienos miegelių trukmės, apie 8 mėnesį mažyliai pereina prie dviejų miegelių dienotvarkės. Apie 14-15 mėnesį vaikai pradeda miegoti tik vieną kartą per dieną.
Atsisakydami vieno miegelio, kūdikiai dažnai patiria laikotarpius, kuomet vieną dieną miegelių yra daugiau, kitą mažiau - ir tai yra visai natūralu, nors kartais ir trikdo tėvelius. Tiesiog miego poreikis nepasikeičia staiga, tam reikia šiek tiek laiko.
Ką daryti, kai kūdikio miegas pasikeičia?
Yra pastebėta, kad kuo vaikų miegas savarankiškesnis, tuo mažiau įvairūs pokyčiai jam daro įtaką. Todėl svarbu skirti dėmesio švelniam savarankiško užmigimo skatinimui, miego ritualams, saugoti mažylius nuo pervargimo.
Pastebėjus, kad miegas keičiasi, pirmiausia atkreipkime dėmesį į dienotvarkę, ar migdome pavargusį, bet nepervargusį kūdikį.
Pirmasis patarimas, pastebėjus pokyčius - nepanikuoti, nemėginti bet kokia kaina „priversti“ kūdikio miegoti. Dažnai desperacija sukuria miego asociacijas, kurių kartais nelengva atsisakyti.
Geriau stebėkime, kokius ženklus mums rodo kūdikis, galbūt jam nebetinka įprastas užmigimo būdas ir jis rodo, jog reikalinga kitokia pagalba.
Kaip pripratinti kūdikį prie naujos dienotvarkės?
Nereikia tikėtis, kad dienotvarkės kūdikis turėtų laikytis nuolatos ir niekur nuo jo nenukrypti. Nukeliauti link pastovaus režimo dažnai užtrunka kelias savaites. Būna visokių dienų, kartais miegeliai trumpi, kartais netgi nepavyksta užmigti. Tai yra natūralu, tiesiog tai neturėtų būti taisyklė.
Svarbiausia, suprasti dienotvarkės principus, laikytis būdravimo laiko ir nepergyventi, jei viena kita diena buvo „ne pagal planą“.
Per griežtas dienotvarkės laikymasis dažnai sukelia daugiau įtampos, nei atneša naudos.
Ką daryti, jei išsimušame iš dienotvarkės?
Neretai nutinka, kad dėl vienokių ar kitokių priežasčių išsimušame iš režimo. Tai visiškai natūralu ir gali nutikti dėl kelionės, ligos ar kitų priežasčių. Tiesiog pasibaigus tokiam etapui, švelniai vėl grąžinkime dienas į nuspėjamą ritmą. Neskubėkime, nespauskime savęs ir mažylio į griežtus rėmus.
Kokios yra dažniausios klaidos, pratinant kūdikį prie dienotvarkės?
- Per didelis fiksavimasis į vakarinį miego laiką.
- Nesupratimas, kad rytinis kėlimasis užduoda ritmą visai dienai.
- Pernelyg intensyvus migdymas (supimas, šokinėjimas ant kamuolio).
Viena dažniausių situacijų, kurią sutinku, tai pastovaus naktinio miego laiko laikymasis. Tėvai stengiasi primygtinai migdyti mažuosius vienu ir tuo pačiu metu, net jei dienos yra skirtingos. Tuomet dažnai susiduria su galvosūkiu: jei kūdikis miegojo ilgiau, nustatytu laiku jis dar nepavargęs, o jei trumpiau – būdravimas iki numatyto miego laiko labai ilgas.
Todėl visuomet rekomenduoju laikytis pastovesnio rytinio kėlimosi laiko, kuris ir užduoda ritmą visai dienotvarkei. O štai vakare migdyti priklausomai nuo dienos miegelių trukmės po to, kai mažylis išbūdravo jam tinkamą laiko tarpą. Todėl vakarinio miego laikas gali judėti maždaug valandos intervale.
Kita dažna situacija - tai noras kuo greičiau užmigdyti kūdikį. Tuomet griebiamės visų pagalbos priemonių, kaip intensyvus supimas, šokinėjimas ant kamuolio ir panašių, kad tik greičiau kūdikis užmigtų. Tačiau tokiu būdu kūdikis darosi vis labiau priklausomas nuo mūsų pagalbos, nes mes tiesiog nepaliekame jam galimybės daryti įtaką savo užmigimui.
Kodėl svarbu turėti kūdikio dienotvarkę?
Nuspėjama dienotvarkė naudinga tiek tėvams, tiek mažyliams. Laikydamiesi dienotvarkės, galime būti tikri, kad kūdikis yra pailsėjęs, o ir mes lengviau galime planuotis dienas, vizitus pas gydytojus bei savo poilsį.
Vaikams dienotvarkės suteikia saugumo jausmą. Neturėdami laiko pojūčio, vaikai dienas interpretuoja per pasikartojančius įvykius. Būtent todėl tokie svarbūs yra ritualai prieš kiekvieną miegelį. Jie tarsi „pasako“ vaikui, kokia veikla bus po jo, leidžia nusiraminti ir pasiruošti.
Vaikams daug lengviau užmigti, kai padedame jiems atsipalaiduoti, nusiraminti ir neskubiname, kad jie užmigtų greičiau.
Apibendrinkime:
-
Pirmus mėnesius dienotvarkės nereikia – svarbiausia stebėti kūdikį.
-
Nuspėjamesnis ritmas tinka nuo 2,5–3 mėnesių, bet be griežtų taisyklių.
-
Būdravimo laikas ir miego poreikis labai individualus.
-
Kiekvienas vystymosi etapas atneša pokyčių – tai normalu.
-
Dienotvarkė padeda tiek vaikui, tiek tėvams jaustis saugiau.
Jei ieškote daugiau patarimų apie mažųjų miegą, kviečiu peržiūrėti mano paruoštus video seminarus.
- sertifikuota kūdikių ir vaikų miego konsultantė, baigusi Australijos jautraus miego institutą, Dovilė Šafranauskė @miegopelytes
Taip pat skaitykite:
Vidutinis kūdikio būdravimo laikas pagal amžių
Kūdikių miego regresai – ar žinojote, jog pirmaisiais metais jų yra daugiau nei vienas?
Asmeninė kūdikio dienotvarkė – individualiems mažylio poreikiams